¡Prepárate para la Temporada de la Influenza!
La temporada de la influenza ha llegado… y en un año típico, la temporada de influenza ocurre desde el otoño hasta principios de la primavera.
Según los CDC, la influenza afecta entre el 3 y el 11 % de la población de EE. UU. cada año. La duración y la gravedad de la temporada de influenza pueden variar de un año a otro, así que prepárate para estar rodeado de estornudos y tos durante los próximos meses, usa una mascarilla si lo prefieres y busca hacerte una prueba tan pronto como aparezcan los síntomas.
Los síntomas de la influenza tienen una gran coincidencia con los síntomas del COVID-19 (sí… todavía está por ahí), por lo que la vacuna contra la influenza se ha vuelto más importante que nunca. Los síntomas de la influenza son tos, fiebre, dolores de cabeza, dolores musculares o corporales, dolor de garganta, nariz que moquea o congestionada, vómitos, diarrea y/o fatiga. Estos síntomas podrían mantenerte en cama durante una semana o incluso más. Y las 2 mejores maneras de protegerte contra la influenza son: fortalecer constantemente tu sistema inmunológico y la vacuna anual contra la influenza.
¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico?
Fortalecer tu sistema inmunológico es importante para la salud general, pero particularmente útil durante la temporada de influenza.
- Come una alimentación balanceada: Consume una variedad de frutas, vegetales/verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Apunta a consumir a lo largo del día alimentos de la mayoría de los colores del arco iris para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales.
- Muévete regularmente: Participa en actividad física moderada y regular, como caminar, trotar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a promover una buena circulación, lo que permite que las células inmunitarias se muevan por el cuerpo de manera más eficiente.
- Dale prioridad al sueño: Apunta a dormir de 7 a 9 horas de calidad por noche. Es crucial para producir células inmunitarias y el funcionamiento general del sistema inmunológico.
- Maneja el estrés: Practica técnicas para reducir el estrés como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el mindfulness. El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico, por lo que encontrar maneras de manejar el estrés es importante para la salud general.
Las mejores maneras de protegerte contra la influenza son: fortalecer constantemente tu sistema inmunológico y la vacuna anual contra la influenza.
¿Cómo funciona la vacuna contra la influenza?
El virus de la influenza cambia anualmente, por eso se propaga tan fácilmente y es difícil prevenirlo. Los expertos en salud federal predicen las cepas de influenza prevalentes antes de cada temporada, guiando a los fabricantes de vacunas a producir las vacunas apropiadas.
La vacuna contra la influenza estimula el sistema inmunológico para producir anticuerpos que combaten cepas específicas del virus, tomando alrededor de dos semanas para desarrollarse completamente. Aunque no es completamente infalible, las vacunas contra la influenza son el medio más efectivo de protección contra el virus y sus complicaciones.
¿Podrías estar en riesgo de contraer la influenza?
Según los CDC, las personas con mayor riesgo de contraer la influenza y sus complicaciones son las mujeres embarazadas, las personas mayores de 65 años, las personas con condiciones médicas crónicas, como trastornos endocrinos o metabólicos como la diabetes, personas con un índice de masa corporal de 40 o más, y aquellas en hogares de ancianos.
Una vacuna contra la influenza estacional a principios del otoño es crucial para la protección, especialmente durante la coexistencia del COVID-19. Aunque no es una garantía contra la influenza, los estudios sugieren que la vacuna puede reducir la gravedad de la enfermedad si se contrae.
